01 / CONVERSA INICIAL
Você me conta onde está e onde quer chegar.
Conversamos sobre rotina, histórico de treino, preferências, limitações e disponibilidade. Também confirmamos o local para o atendimento presencial.
Personal trainer • São Paulo e on-line
Treino que cabe na sua vida.
Personal presencial em São Paulo e consultoria on-line para quem quer treinar com orientação, progressão e uma rotina possível. Começamos entendendo seu objetivo e sua disponibilidade.
Desde 2014
Atuação com treinamento e acompanhamento de pessoas
Presencial + on-line
Dois formatos, a mesma atenção à individualidade
Sem atalhos
Progressão, consistência e ajustes ao longo do caminho
Como começamos
Um caminho claro, desde a primeira conversa.
Antes de indicar exercícios, entendo seus objetivos, sua experiência e o tempo que você realmente tem. A partir disso, planejamos e ajustamos o treinamento.
02 / PLANO E ACOMPANHAMENTO
O treino começa possível e evolui com você.
Definimos um plano adequado ao seu ponto de partida. As sessões e os registros de evolução orientam os ajustes.
- Objetivos e frequência combinados
- Orientação adequada ao formato escolhido
- Revisão do plano ao longo do acompanhamento
Escolha seu formato
Dois caminhos.
Um compromisso com você.
A diferença está em onde e como você é acompanhado. O ponto de partida é o mesmo: entender sua realidade antes de prescrever.
01 · SÃO PAULO
Personal
presencial.
Sessões individuais com orientação da execução, planejamento e ajustes conforme seu objetivo. Atendo em academias na cidade de São Paulo; confirmamos região, local e horários antes da contratação.
2x por semana: R$800/mês · 3x por semana: R$1.080/mês.
Planos de 3 e 6 meses disponíveis.
- Conversa inicial
- Sessões orientadas
- Progressão acompanhada
02 · ONDE VOCÊ ESTIVER
Consultoria
on-line.
Começamos com uma conversa sobre objetivo, rotina e experiência. Você recebe um plano individualizado e orientações à distância, com revisões combinadas ao longo do acompanhamento.
Treine onde estiver · formato e investimento definidos na conversa inicial.
- Conversa inicial
- Plano individual
- Revisões combinadas
Método MCF · Christian Rodrigues
Não é uma ficha.
É um sistema.
Três pilares, seis dimensões e um ciclo contínuo de acompanhamento. O MCF conecta seu objetivo às capacidades que você precisa desenvolver, com decisões ajustadas à sua avaliação e à sua rotina.
PILAR M
Mobilidade e Meta.
Mobilidade
Trabalhar as amplitudes e os movimentos relevantes para seu corpo e para as atividades que você quer realizar.
Meta
Definir objetivos claros e mensuráveis, incluindo uma frequência viável e referências de desempenho para acompanhar seu progresso.
PILAR C
Controle e Condicionamento.
Controle
Desenvolver execução, coordenação e estabilidade, com atenção ao controle dos movimentos e do tronco.
Condicionamento
Melhorar o preparo cardiorrespiratório e a resistência, respeitando seus objetivos, seu nível atual e sua recuperação.
PILAR F
Força e Flexibilidade.
Força
Desenvolver força, massa muscular ou potência conforme seu objetivo, com progressão individual de cargas, volume e intensidade.
Flexibilidade
Preservar ou ampliar as amplitudes necessárias por meio de estratégias específicas e do treinamento resistido, conforme sua avaliação.
O diferencial está no acompanhamento
Seu treino evolui
quando você evolui.
Conhecer seu ponto de partida, desenvolver suas capacidades e acompanhar a evolução. Os registros de cada etapa orientam os próximos ajustes.
AvaliarPlanejarExecutarMonitorarEvoluir
Como acompanhamos seu progresso
Os indicadores são escolhidos conforme a sua meta. Podem incluir frequência nos treinos, qualidade dos movimentos, cargas e repetições, amplitude de movimento e tolerância ao esforço. Comparamos seus registros ao longo do tempo e ajustamos o planejamento a partir deles.
O MCF orienta decisões, não uma sequência fixa de exercícios. A quantidade, a ordem e a ênfase em cada dimensão variam conforme suas necessidades, limitações, objetivos e evolução.
Você será direcionado ao WhatsApp com uma mensagem inicial pronta.
Prazer, Christian
Meu trabalho não começa na série. Começa em ouvir.
Sou formado em Educação Física pela UNISA e atuo com treinamento desde 2014. Comecei na natação, construí uma carteira de personal e, em 2016, criei meu próprio estúdio de treinamento, onde também formei professores. Essa experiência me ensinou a unir orientação técnica, escuta e um plano que faça sentido na vida de cada pessoa.
Meu papel é ensinar, observar e ajustar o treino com você, para que as decisões tenham um motivo claro e o processo seja possível de manter.
FORMAÇÃOEducação Física — Licenciatura e Bacharelado (UNISA)
ESPECIALIZAÇÃOReabilitação de Lesões e Doenças Musculoesqueléticas
ESPECIALIZAÇÃOMarketing e Prescrição
ESPECIALIZAÇÃOGestão de Negócios
FORMAÇÃO COMPLEMENTARDiversos cursos extracurriculares
VIVÊNCIATreinamento individualizado, ensino e gestão de academias
MÉTODO DE TRABALHOMCF · Mobilidade e Meta, Controle e Condicionamento, Força e Flexibilidade, com acompanhamento e ajustes
Perguntas frequentes
Antes de começar, vamos esclarecer.
Cada pessoa chega de um ponto diferente. Aqui estão algumas das dúvidas mais comuns sobre o acompanhamento.
O que é o Método MCF?
É a forma como organizo o acompanhamento em três pilares: M — Mobilidade e Meta; C — Controle e Condicionamento; F — Força e Flexibilidade. O formato é adaptado a cada pessoa e acompanhado ao longo do tempo. Não há uma sequência fixa: os exercícios, a ordem e a ênfase em cada dimensão variam. O ciclo Avaliar, Planejar, Executar, Monitorar e Evoluir orienta as revisões do seu treino.
Preciso já estar treinando para começar?
Não. O ponto de partida pode ser justamente construir uma rotina de atividade física. O planejamento considera seu nível atual, não o nível que você gostaria de já ter.
Qual a diferença entre personal e consultoria on-line?
No personal, eu acompanho a execução durante as sessões em uma academia combinada. Na consultoria on-line, você recebe o plano e orientações à distância; as revisões são definidas na proposta de acompanhamento.
Onde são os atendimentos presenciais?
Atendo em academias na cidade de São Paulo. A região, a academia e os horários são confirmados antes da contratação, conforme a sua localização e a minha agenda. Na primeira mensagem, conte em qual bairro você gostaria de treinar.
E se eu só puder treinar duas ou três vezes por semana?
Isso pode ser suficiente para construir um bom começo. A frequência ideal depende dos seus objetivos, histórico e disponibilidade; o plano é definido de maneira individual.
Tenho alguma dor ou limitação. Posso treinar?
É necessário entender o caso, as recomendações dos profissionais de saúde envolvidos e os cuidados indicados. O treinamento pode ser adaptado quando apropriado, mas não substitui avaliação ou tratamento médico.
Como funcionam valores e planos?
No personal presencial, o plano mensal custa R$800 para duas sessões por semana ou R$1.080 para três sessões por semana. Há condições trimestrais e semestrais. Na consultoria on-line, conversamos sobre o formato e o investimento antes de iniciar. Confirme comigo os horários e a região disponíveis.
Seu próximo passo
Não precisa esperar outra segunda.
Me conte onde você quer chegar e como é sua rotina. A partir daí, conversamos sobre o formato de acompanhamento que pode funcionar melhor para você.
Sem promessas mágicas. Com planejamento e direção.
Qual acompanhamento te interessa?
Mensagem sugerida para iniciar a conversaOlá, Christian! Vi seu site e tenho interesse no personal presencial. Em quais regiões e horários você atende?
Toque em “Conversar no WhatsApp” para abrir uma conversa com texto pronto. Se preferir o Instagram, copie a mensagem para enviar pelo direct.